Друзья, у меня для вас мега полезный материал про то, как наладить хороший сон без таблеток!
Когда в жизни происходит вдруг что-то эмоционально заряженное, первое, что обычно у человека нарушается — это сон.
При этом сон — одна из четырех самых важных функций здоровья человека, наряду с настроением, пищевым поведением и либидо.
Если вы понимаете, что с вашим психологическим и/или соматическим здоровьем что-то не так, искренне рекомендую проанализировать, как вы спите.
Просто оцените качество своего сна по десятибалльной шкале в сравнении с тем периодом, когда у вас был лучший сон.
Скажу, что ключевой показатель хорошего сна — это состояние утром: есть ли у вас бодрость, энергия и силы на предстоящий день. Если ДА и много, вам из этого поста нужен только второй шаг (чтобы сохранить уровень, т.к. жизнь показывает, что это не навсегда).
Если же по утрам чувствуете себя как старый ламповый телевизор или ощущение, как будто вас КамАЗ переехал — тогда начинаем с шага номер один.
ИТАК
Сложные рекомендации для восстановления сна (Шаг 
) и для профилактики нарушений сна (Шаг 
).
Обращаю ваше внимание, что это реальные работающие рекомендации, как наладить хороший сон самостоятельно!
Шаг Терапия контроля над стимулами (ТКС)
ложиться в постель с целью поспать только в состоянии сонливости;
избегать любого поведения в постели или спальне, кроме сна или сексуальной активности;
покидать спальню, если бодрствование длится более 15 минут;
возвращаться в постель только в состоянии сонливости;
повторить пункты 3 и 4 по мере необходимости;
придерживаться установленного времени пробуждения семь дней в неделю независимо от полученного качества сна.
Противопоказания: мания, синдром остановки дыхания во сне, припадочное расстройство, парасомнии, подверженность опасности падения.
Шаг Гигиена сна
спите ровно столько, сколько требуется для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день;
вставайте в одно и то же время каждый день в течение недели;
регулярно выполняйте физические упражнения;
сделайте свою спальню уютной, защищённой от излишнего света и шума;
поддерживайте в спальне удобную температуру в ночное время;
принимайте пищу регулярно и не ложитесь спать впроголодь;
избегайте лишних жидкостей вечером;
откажитесь полностью от продуктов, содержащих кофеин;
избегайте алкоголя, особенно вечером;
курение может нарушить сон;
не ложитесь в постель со своими затруднениями;
не пытайтесь уснуть;
расположите часы так, чтобы не видеть, какое время они показывают;
старайтесь не спать днем;
релаксация по типу последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц.
ДРУЗЬЯ, МЫ ТАК УСТРОЕНЫ, ЧТО НОЧЬЮ ВАЖНО СПАТЬ
P.S. Напоминаю, что если сейчас сон в порядке, то вам нужен только Шаг (профилактика!)
Еще больше моих полезных статей на МАН.5РФ
https://nastavnikekspertov.ru/product/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-nervnyh-rasstrojstv-evgeniya-korejba-psiholog-spiker/
